dieta na redukcję

Sama dieta katogeniczna ma raczej na celu redukcję tkanki tłuszczowej i wody z organizmu. W kulturystyce jest stosowana przecież od bardzo dawna (okresy przed zawodami). Z normalnego punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, [...]

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

u mnie pala dziala ale ochoty przez ostatnie tygodnie zero. dieta bez tluszczu daje takie skutki.ale albo forma albo ruchanie.redukcje koncze w sobote i powoli wszystko zacznie sie normowac. tez podjem DHEA 100 mg mam natrola. jak to jadles po posilka rano na noc w dawkach dzielonych czy na raz?

Cześć, mam 2 pytania: - czy dieta przy redukcji (2500kcal) wyglądająca tak: B150/W150/T150 to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła [...]

ok, to zakładam, że pociągnę redukcję 6-8 tygodni(mam nadzieję, że brzuch spadnie mi z 98 na 92cm), spodobała mi się dieta lc (podobno mieśnie nie są palone na niej). moje aktualne zapotrzebowanie, to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na [...]

Odpuść typową redukcję bo bedziesz wyglądał zbyt chudo, lepiej rob normalny trening + dieta bez nadwyżki kcal + jakieś aeroby a w 2 miesiące bo za tyle wyjdziesz na plaże zrobisz min z cm w łapie kilka w barach i klatce i zrzucisz kilka cm w brzuchu, potrenujesz chodzenie z lekko napiętym i wciągniętym brzuvhem i będzie dużo lepszy efekt niż jak [...]

Na siłowni robi się akcje typu masówki i redukcje, tu z masą nie na leży przesadzać. Dobra dieta wystarczy, przynajmniej na początek. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-29 14:47:31

Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]

dobra, więc będę stosował standardowe dawkowanie. powiedz mi jeszcze czy jest sens przedłużyć cykl do 8-10 tygodni? chciałbym zrobić na tym jakieś 7-8kg. dieta jest trzymana cały czas! oraz czy zaraz po kreatynie mogę zacząć redukcję i jak najlepiej zabezpieczyć się przed spadkami z nią związanymi? chciałbym uniknąć sytuacji w której poprzez [...]

dieta dieta dieta zawsze 100 pytan o diete miedzy innymi w ankiecie..Dla mnie trzymanie sie jakiegos konkretnego schematu diety rowna sie ze staniem przy garach,myciem tych garow i kombinowanie typu 'ja pier*ole zaraz musze cos zjesc'.Nigdy nie liczylem bwt bo to juz wogole bylaby przesada dla mnie,zawsze intuicyjnie tym manipulowalem i nie zawsze [...]

a jeszcze dodam: wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety

Pisząc dieta miałem raczej na myśli sposób odżywiania z wyliczonymi kaloriami. Każdy człowiek jest na jakiejś diecie i nie ma co skupiać się na tym słowie. Bez określenie swojego zapotrzebowania oraz ustalenia kaloryki będzie raczej trudno uzyskać fajny i optymalny efekt. Podstawą na redukcji jest plan z deficytem kalorycznym, którego się będziemy [...]

Mniej więcej , zupełnie nie musisz ale oprzeć redukcje o treningi które zniesiesz przy obniżeniu kalorii. Dodać aero klasyczne W sumie miałabym dla ciebie trening, a dieta nawet więcej węglowodanów i 60g tłuszczu na start wyjazdy nie szkodzą dietę trzymać możesz a ewentualnie zrobisz cos w hotelu czy pobiegasz a trening to ja miałabym dla ciebie [...]

Z Bolta będziesz zadowolona :-) Od pół roku używam i złego słowa o nim nie powiem. Już jestem zadowolona. Brak problemu z synchronizacją treningów, co często zdarzało się w przypadku polara. co dziwne mam również zegarek polar i tutaj nie miałam nigdy problem z synchronizacją. A w przypadku liczniku często. Ja z kurtuazyjną rewizytą;-) chociaż [...]

Ostatnie dni na wyjazdach, trening góry zrobiony na oko na publicznej siłce. Dieta była od czwartku do niedzieli na kcal ok. 3000-3500. Z tej racji w sobotę znów trening na publicznej i testowałem maksa mojego w martwym. 100x5 120x4 140x3 150x1 160x1 170x1 R waga 76,5 kg Nie wiem czy nie olać redukcje i wejść na masę. W lustrze wyglądam dobrze [...]

W takich momentach trzeba umiejętnie manipulować dietą i po problemie, ja pewnie mam teraz około 1700 czy tam 1800kcal przy takiej aktywności i nie mam żadnych problemów, ponieważ co 10 dni mam cheat meal który napędza dalej redukcję, teraz widzę że trochę przyhamowało to wskoczę na rotację i jazda dalej.

[...] bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam jak aktualnie wyglada dieta: http://i46.tinypic.com/29c8ms8.png waga 103 kg więc wychodzi; białko ~2,4g/kgmc węglowodany ~4g/kgmc tłuszcze ~1,5g/kgmc w tej rozpisce nie uwzgledniam warzyw, ale [...]

Na jesieni zbiłem z 80 na 72 w mniej niż 2 miesiące i siła spadła :< Teraz redukcję chcę zrobić PN Siłownia + aero, wt hiit, śr Siłownia, czw wolny, pt siłownia + aero, sb hiit ndz wolna. Dieta dopracowana. Z odżywek białko. Z supli myślę nad dyma burn do ''wypalenia'' pod koniec redukcji. Na bcaa nie mam kasy - raczej dobry posiłek przed/po + [...]

[...] mniejsze. Schudnac bardziej nie chce, ale pozostało zrzucić brzuch. Wyczytałem że będzie dobre bieganie intwerwałowe, russian twist, ewentualnie brzuchy dodatkowo no i dieta: ograniczyć spożycie węglowodanów, które u mnie dość wysokie jest. Bo przyznam ze od paru miesięcy chodze na siłownię i chodzenie na bieżni z tętnem 127 i same brzuchy [...]

[...] Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie brzuch czy iść odrazu w masę a brzuch sam się unormuje za sprawą ćwiczeń? Zaznaczę, że mój cel to umięśniona ale przede wszystkim wyrzeźbiona [...]